Подробнее о группах

Подробнее о группах

ПН И СР 7:00-8:00

ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА ФИЛИ

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Дмитрий Гайдамако.
Группа среднего уровня, пловцы тренируются вместе не первый год. В основном тренировки направлены на подготовку к заплывам на открытой воде.

Тот, кто один раз пришел на тренировку к Диме — остаются заниматься с ним на многие годы. Наверное потому, что у него какой-то особенный талант находить подход к каждому ученику. Кого-то пожурить, кого-то похвалить, кому-то предложить конфетку, а кому-то — переплывать задание:)

На тренировках очень много времени уделяется корректировке техники. За счет этого растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет менее энергозатратного и может преодолевать все более и более длинные расстояния.

Улучшение координационных способностей спортсмена Дима решает очень творчески — даже  опытный пловец не с первого раза проплывет задание! Каждый месяц используется какое-то новое оборудование и новые упражнения — поверьте, скучать не придется!

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м). По итогам последнего пловцам  выдается браслет, соответствующий его скорости. Знали бы Вы, как все стараются улучшить время — и у всех получается!

И конечно, каждому ученику тренер пишет индивидуальный план подготовки к выбранному соревнованию и еженедельно присылает домашние задания. От выполнения ну никак не отвертишься — тренер непременно спросит, как прошла самостоятельная тренировка.

ВТ и ЧТ 7:00-8:00

ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА ФИЛИ

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Диана Трубкович. Тренировка 60 минут.
Группа начального и среднего уровня — для тех, кто только готовится покорять моря и бассейны и готов начинать тренировки рано утром.

На первой тренировке Диана посмотрит ваш уровень, вместе с вами поставит долгосрочные цели и наметит промежуточные. 

Как правило, первые 2-3 месяца ведется усиленная работа над техникой плавания — над ровным положением тела в воде, спокойным дыханием, основам правильного гребка. 

На этом этапе мы рекомендуем добавить одну самостоятельную тренировку в неделю для закрепления полученных на групповых занятиях навыков. Задания тренер будет писать и присылать вам еженедельно.

Чуть позже начинается более интенсивная и силовая работа. Ребята плавают с ластами, с калабашкой и лопатками, начинают интервальные тренировки.

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( Это задание плывут даже начинающие спортсмены, им подбирается очень щадящий режим) и 1 км (занимающимся первый месяц новичкам дается дистанция 500м). По итогам заплыва на километр выдается браслет, который все с гордостью носят и сразу же начинают готовиться улучшить свое время!

ПН И СР 8:00-9:00

ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА ФИЛИ

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Дмитрий Гайдамако.
Группа Мастерс — строго для тех, кто уже выплывает километр из 19 минут, но не хочет останавливаться на достигнутом.

 Как правило, свободных мест в этой группе нет. Но если вы очень хотите в нее попасть — напишите, мы попробуем что-нибудь придумать. Например, откроем вторую.

 В группу набирается не более 9 человек, критерий отбора — человек должен уверенно проплывать километр в длинной воде быстрее 19 минут и иметь непреодолимое желание плыть еще быстрее.

В начале сезона (сентябрь — декабрь) занятия в основном направлены на корректировку техники плавания и эта работа имеет самых долгосрочный эффект. После добавляются упражнения на силу и выносливость и широчайшая мышцы спины растет вместе с размером лопаток. Весной преобладают интервальные тренировки, особенно их много в заданиях для самостоятельной работы — их тренер присылает индивидуально каждому ученику еженедельно.

Но это вовсе не значит, что в осенью вы не будете плавать в жестких режимах — ежемесячный контрольный километр никто не отменял!

И пусть все спортсмены группы готовятся к разным заплывам на открытой воде и каждому тренер составляет особенную тренировочную программу. Но за прогулянные занятия краснеть приходиться всей группе:)

 

 

ВТ и ПТ  8:00-9:00

ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА ФИЛИ

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Дмитрий Гайдамако.
Группа среднего уровня. Подойдет тем, кто уже хорошо плавает, но хочет прогрессировать и готов к интенсивным тренировкам.

В группу набирается не более 9 человек, критерий отбора — человек должен уверенно проплывать километр без остановок. Есть пара свободных мест!

Перед каждой тренировкой проводится обязательная 10-15 минут разминка на суше — суставная гимнастика, престрейчинг, работа с резиной. Потом легкая спокойная  разминка в воде. А вот дальше все зависит от фантазии тренера:)

Вообще, эта группа довольно разномастная, но ошибки в технике, как правило, одинаковые. Поэтому, их устранению уделяется много времени, хотя порой задания даются всем разные. И пусть кто-то готовиться к Босфору, а кто-то к Ла-Маншу — это не мешает всем уютно плавать на дорожке и отлично прогрессировать.

Каждый месяц все спортсмены плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м).  

Для самостоятельных занятий тренер пишет задания индивидуально для каждого ученика.

 

ПН И СР 20:00-21:00

ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА ФИЛИ

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Мария Иванова.
Вечерняя группа среднего уровня в Фили — самая востребованная, места в ней освобождается очень редко, а пловцы, записавшись на один месяц, остаются на годы:)

Программа тренировок для тех, кто занимался с тренером раньше и может проплыть 1 км кролем без остановки. Основной фокус — на совершенствовании техники и эффективности плавания, и это не удивительно — ведь именно за счет техники растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет менее энергозатратно и может преодолевать все более и более длинные расстояния

В группе у Маши пловцы также осваивают и другие стили плавание, причем очень и очень успешно. Ребята выступают на соревнованиях на дистанциях баттерфляем и даже комплексом и занимают призовые места. 

Никто уже и не удивляется — в этой группе ребятам мало контрольных 8*100 и 1км максимально — они частенько плавают и другие интервалы, и скорости растут с каждым месяцем.

ВТ и ЧТ 7:45-8:30

БАССЕЙН ЗИЛ (Парк Легенд)

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Мария Кузнецова.
новая группа для начинающих пловцов. старт занятий — в феврале. Упор будет делаться на постановку правильной технике кроля и закреплению полученных результатов.

С теми, кто только начинает осваивать плавание, работать обычно ой как непросто. Новички часто не умеют работать со своим телом — их руки и ноги не слушаются их же самих, в нос попадает вода, а дышать в воду и вовсе страшно… Но у Маши как-то очень легко и ненавязчиво получается донести до учеников что именно от них требуется и прогресс у всех идет семимильными шагами!

Очень сложно описать, чем именно будет заниматься группа на первых тренировках. Совершенно точно — учиться плавать кролем. А как именно — решит тренер, ведь упражнения подбираются индивидуально для каждого ученика. На этом этапе очень важно не форсировать события и контролировать технику выполнения основных упражнений.

Всем ученикам понадобятся ласты и трубка, остальным оборудованием мы обеспечим.

Но уже во второй месяц занятий группа поплывет свое первое интервальное задание, обычно это 8*100 в режиме 3.30, а в конце месяца — первый километр без остановки.