Подробнее о группах

Подробнее о группах

ПН И СР 7:00-7:45

Бассейн Динамо

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Дмитрий Гайдамако. Тренировка 45 минут.

Группа среднего уровня, пловцы тренируются вместе не первый год. В основном тренировки направлены на подготовку к заплывам на открытой воде.

Тот, кто один раз пришел на тренировку к Диме — остаются заниматься с ним на многие годы. Наверное потому, что у него какой-то особенный талант находить подход к каждому ученику. Кого-то пожурить, кого-то похвалить, кому-то предложить конфетку, а кому-то — переплывать задание:)

На тренировках очень много времени уделяется корректировке техники. За счет этого растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет менее энергозатратного и может преодолевать все более и более длинные расстояния.

Улучшение координационных способностей спортсмена Дима решает очень творчески — даже  опытный пловец не с первого раза проплывет задание! Каждый месяц используется какое-то новое оборудование и новые упражнения — поверьте, скучать не придется!

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м). По итогам последнего пловцам  выдается браслет, соответствующий его скорости. Знали бы Вы, как все стараются улучшить время — и у всех получается!

И конечно, каждому ученику тренер пишет индивидуальный план подготовки к выбранному соревнованию и еженедельно присылает домашние задания. От выполнения ну никак не отвертишься — тренер непременно спросит, как прошла самостоятельная тренировка.

ПН И СР 7:45-8:30

Бассейн Динамо

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Дмитрий Гайдамако. Тренировка 45 минут.

Группа Мастерс — строго для тех, кто уже выплывает километр из 18 минут, но не хочет останавливаться на достигнутом. Это сильный коллектив мотивированных спортсменов, к которому можно присоединиться.

Спортсменов — любителей, плавающих километр за 16-18 минут на самом деле совсем немного. И прогрессировать на таком, достаточно высоком для любителей уровне, очень непросто.  В эту группу обычно переходят самые быстрые и главное самые мотивированные парни и девушки нашего клуба. И уж когда приходят, остаются заниматься надолго. Наверное потому, что у Димы какой-то особенный талант находить подход к каждому ученику. Кого-то пожурить, кого-то похвалить, кому-то предложить конфетку, а кому-то — переплывать задание:)

Эта группа отличается от остальных большим количеством скоростных тренировок. На также тренировках уделяется время и корректировке техники. За счет этого растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет менее энергозатратного и может преодолевать все более и более длинные расстояния.

Улучшение координационных способностей спортсмена Дима решает очень творчески — даже  опытный пловец не с первого раза проплывет задание! Каждый месяц используется какое-то новое оборудование и новые упражнения — поверьте, скучать не придется!

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м). По итогам последнего пловцам  выдается браслет, соответствующий его скорости. Знали бы Вы, как все стараются улучшить время — и у всех получается!

И конечно, каждому ученику тренер пишет индивидуальный план подготовки к выбранному соревнованию и еженедельно присылает домашние задания. От выполнения ну никак не отвертишься — тренер непременно спросит, как прошла самостоятельная тренировка.

СР и ПТ  9:00-10:00 

Аквакомплекс Лужники

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Диана Трубкович.  Тренировка 60 минут в открытом 50-ти метровом бассейне.

Группа среднего уровня — для тех, кто готовится покорять моря и бассейны и готов приезжать на тренировки попозже. В 9 утра очень комфортно — основной поток людей уж схлынул, солнце прогревает и воду и воздух, а выспавшийся тренер дает вам интересные задания.

На первой тренировке Диана посмотрит ваш уровень, вместе с вами поставит долгосрочные цели и наметит промежуточные. 

Как правило, первые 2-3 месяца ведется усиленная работа над техникой плавания — над ровным положением тела в воде, спокойным дыханием, основам правильного гребка. 

На этом этапе мы рекомендуем добавить одну самостоятельную тренировку в неделю для закрепления полученных на групповых занятиях навыков. Задания тренер будет писать и присылать вам еженедельно.

Чуть позже начинается более интенсивная и силовая работа. Ребята плавают с ластами, с калабашкой и лопатками, начинают интервальные тренировки.

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( Это задание плывут даже начинающие спортсмены, им подбирается очень щадящий режим) и 1 км (занимающимся первый месяц новичкам дается дистанция 500м). По итогам заплыва на километр выдается браслет, который все с гордостью носят и сразу же начинают готовиться улучшить свое время!

ПН И СР 8:00-9:00

Аквакомплекс Лужники

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Диана Трубкович. Тренировка 60 минут в открытом 50-ти метровом бассейне.
Группа для тех, кто мечтает проплыть 1 км в бассейне быстрее 20 минут. Скорость улучшается в основном за счет исправления ошибок в технике и интенсивных интервальных тренировок. 

Как правило, свободных мест в этой группе нет. Потому что такое идеальное сочетание времени, локации и тренера встречается нечасто!

В группу набирается не более 9 человек, чтобы Диана успевала уделить внимание каждому.

В начале сезона (сентябрь — декабрь) занятия в основном направлены на корректировку техники плавания и эта работа имеет самых долгосрочный эффект. После добавляются упражнения на силу и выносливость и широчайшая мышцы спины растут вместе с размером лопаток. Особенно у мужчин. Девушек мы так не мучаем. Весной преобладают интервальные тренировки, особенно их много в заданиях для самостоятельной работы — их тренер присылает индивидуально каждому ученику еженедельно.

Но это вовсе не значит, что в осенью вы не будете плавать в жестких режимах — ежемесячный контрольный километр никто не отменял!

И пусть все спортсмены группы готовятся к разным заплывам на открытой воде и каждому тренер составляет особенную тренировочную программу. Но за прогулянные занятия краснеть приходиться всей группе:)

 

 

ВТ и ЧТ 19:00-20:00

Аквакомплекс Лужники

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Диана Трубкович.  Тренировка 60 минут в открытом 50-ти метровом бассейне.

Вечерняя группа среднего уровня. Подойдет тем, кто уже хорошо плавает, но хочет прогрессировать и готов к интенсивным тренировкам.

 

В вечернее время открытый бассейн аквакомплекса восхитителен! Отдыхающие собираются по домам и им на смену приходят спортсмены. И пусть вас не смущает одурманивающий запах шашлыков — все пловцы этой группы знают, что ужин нужно заслужить! 

На тренировках много времени уделяется корректировке техники. За счет этого растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет менее энергозатратного и может преодолевать все более и более длинные расстояния.

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( Это задание плывут даже начинающие спортсмены, им подбирается очень щадящий режим) и 1 км (занимающимся первый месяц новичкам дается дистанция 500м). По итогам заплыва на километр выдается браслет, который все с гордостью носят и сразу же начинают готовиться улучшить свое время!

И конечно, каждому ученику тренер пишет индивидуальный план подготовки к выбранному соревнованию и еженедельно присылает домашние задания. От выполнения ну никак не отвертишься — тренер непременно спросит, как прошла самостоятельная тренировка.

ПН И СР 19:00-20:00

Аквакомплекс Лужники

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Мария Иванова. Тренировка 60 минут в открытом 50-ти метровом бассейне.

Вечерняя группа среднего уровня — самая востребованная, места в ней освобождается редко, пловцы записавшись на один месяц, остаются на годы:)

Эта группа — для тех, кто занимался с тренером раньше (ну или сам научился) и может проплыть 1 км кролем без остановки. Основной фокус — на совершенствовании техники и эффективности плавания, и это не удивительно — ведь именно за счет техники растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет более плавно и эффективно и может преодолевать все более длинные расстояния

В группе у Маши пловцы также осваивают и другие стили плавания, причем очень и очень успешно. Ребята выступают на соревнованиях на дистанциях баттерфляем и даже комплексом и занимают призовые места. 

Никто уже и не удивляется — в этой группе ребятам мало контрольных 8*100 и 1км максимально — они частенько плавают и другие интервалы, и скорости растут с каждым месяцем.

Если вы активно настроены тренироваться — приходите, но учтите — у Маши не забалуешь!

ВТ и ПТ 7:00-8:00

Аквакомплекс Лужники

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Мария Иванова. Тренировка 60 минут в открытом 50-ти метровом бассейне.
Утренняя группа начально — среднего уровня. Готовимся к соревнованиям в бассейне и в открытой воде. Хотя кто-то приходит просто взбодриться перед  рабочим днем!

 

Да-да, мы знаем как тяжело проснуться в такую рань! Но поверьте — плавание наполнит вас бодростью на весь день! 

Утром на воздухе бывает прохладно и мы рекомендуем взять с собой халат или теплое полотенце. Но зато погрузившись в теплую воду вы почувствуете, что не зря приехали!

Перед каждой тренировкой проводится обязательная 10-15 минут разминка на суше — суставная гимнастика, престрейчинг, работа с резиной. Потом легкая спокойная  разминка в воде. А вот дальше все зависит от фантазии тренера:)

Это могут быть задания на технику или на улучшения координационных способностей, может быть силовая тренировка или работа над скоростью — но не сомневайтесь, у Маши есть четкая программа и ни одно задание не дается просто так.

Каждый месяц все спортсмены нашего клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м). По итогам заплыва на километр выдается браслет, который все с гордостью носят и сразу же начинают готовиться улучшить свое время! 

Не забывайте рассказывать Маше о своих предстоящих соревнованиях, ведь для самостоятельных занятий тренер пишет задания индивидуально для каждого ученика. 

ПН и СР 7:00-8:00

Аквакомплекс Лужники

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Юрий Сарамутин.  Тренировка 60 минут в открытом 50-ти метровом бассейне.
Группа начального и среднего уровня — для тех, кто готовится покорять моря и бассейны в следующем сезоне и готов начинать тренировки рано утром.

Вообще, эта группа довольно разномастная. Здесь тренируются и опытные пловцы и те, кто только начинает плавать в открытой воде. Встречаются и триатлеты, сейчас без них никуда. Но ошибки в технике, как правило, одинаковые. Поэтому, их устранению уделяется много времени, хотя порой задания даются всем разные. Готовьтесь также к заданиям на улучшения координационных способностей,  плаванию в лопатках и ластах,  работой над скоростью. И пусть кто-то готовиться к Босфору, а кто-то к Ла-Маншу — это не мешает всем уютно плавать на дорожке и отлично прогрессировать.

Утром на воздухе бывает прохладно и мы рекомендуем взять с собой халат или теплое полотенце. Но зато погрузившись в теплую воду вы почувствуете, что не зря приехали!

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м). По итогам последнего пловцам  выдается браслет, соответствующий его скорости. Знали бы Вы, как все стараются улучшить время — и у всех получается!

И конечно, каждому ученику тренер пишет индивидуальный план подготовки к выбранному соревнованию и еженедельно присылает домашние задания. От выполнения ну никак не отвертишься — тренер непременно спросит, как прошла самостоятельная тренировка.

ПН и СР 7:45-8:30

Бассейн Плеханова

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Мария Иванова. Тренировка 45мин.

Группа начально-среднего уровня в самом центре Москвы. Уютный бассейн 25 метров и небольшая группа до 6 человек позволяют тренеру уделить максимум внимания каждому ученику!

В эту группу редко бывают свободные места — потому что их всего шесть и заполняются они очень быстро. 25-ти метровый бассейн подходит как начинающим свой путь в плавании, так и опытным спортсменам, ведь в таком бассейне тренр видит кадое ваше движение и корректирует его моментально. Прогресс здесь идет семимильными шагами, недаром сам Александр Попов всегда тренировался только в четвертаке.

На тренировках очень много времени уделяется корректировке техники. За счет этого растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет менее энергозатратного и может преодолевать все более и более длинные расстояния.

В группе у Маши пловцы также осваивают и другие стили плавания, причем очень и очень успешно. Ребята выступают на соревнованиях на дистанциях баттерфляем и даже комплексом и занимают призовые места. 

Каждый месяц все спортсмены клуба плывут два контрольных задания — 8*100 ( Это задание плывут даже начинающие спортсмены, им подбирается очень щадящий режим) и 1 км (занимающимся первый месяц новичкам дается дистанция 500м). По итогам заплыва на километр выдается браслет, который все с гордостью носят и сразу же начинают готовиться улучшить свое время!

 

ПН и СР 20:30-21:15

Бассейн Динамо

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Юрий Сарамутин. 

Бассейн 50м. Тренировка 45 мин.
Вечерняя группа среднего уровня. Подойдет тем, кто уже хорошо плавает и готов упорно тренироваться и прогрессировать.

Перед каждой тренировкой проводится обязательная 10 минут разминка на суше — суставная гимнастика, престрейчинг, работа с резиной. Поэтому приходите пораньше!  Затем следует легкая спокойная  разминка в воде. А вот дальше все решает тренер. 

Эта группа отличается от остальных большим количеством силовых и скоростных тренировок. На также тренировках уделяется время и корректировке техники. За счет этого растет и скорость на короткие дистанции и скоростная выносливость, спортсмен плывет менее энергозатратного и может преодолевать все более и более длинные расстояния.

Каждый месяц все спортсмены плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м).  

И конечно, каждому ученику тренер пишет индивидуальный план подготовки к выбранному соревнованию и еженедельно присылает домашние задания. От выполнения ну никак не отвертишься — тренер непременно спросит, как прошла самостоятельная тренировка.

 

ВТ И ЧТ  19:45-20:30

ОЦСП им А.Давыдовой (ЗИЛ)

В МЕСЯЦ, ВКЛЮЧАЯ ВХОД В БАССЕЙН 

Тренер Мария Иванова.
Группа начально-среднего уровня. Занятия проходят в новом 25-ти метровом бассейне в малой группе до 6 человек.

Подойдет тем, кто уверенно держится на воде и готов упорно тренироваться и прогрессировать.

В эту группу редко бывают свободные места — потому что их всего шесть и заполняются они очень быстро. 25-ти метровый бассейн подходит как начинающим свой путь в плавании, так и опытным спортсменам, ведь в таком бассейне тренр видит кадое ваше движение и корректирует его моментально. Прогресс здесь идет семимильными шагами, недаром сам Александр Попов всегда тренировался только в четвертаке.

 

Каждый месяц все спортсмены плывут два контрольных задания — 8*100 ( режимы тренер устанавливает каждому ученику индивидуально) и 1 км (проплыть 1 км без остановки максимально быстро и ровно, тренер засекает каждые 100м).  

Для самостоятельных занятий тренер пишет задания индивидуально для каждого ученика.

 В группе у Маши пловцы также осваивают и другие стили плавания, причем очень и очень успешно. Ребята выступают на соревнованиях на дистанциях баттерфляем и даже комплексом и занимают призовые места. 

Никто уже и не удивляется — в этой группе ребятам мало контрольных 8*100 и 1км максимально — они частенько плавают и другие интервалы, и скорости растут с каждым месяцем.

Если вы активно настроены тренироваться — приходите, но учтите — у Маши не забалуешь!

ВТ 8:00 плавание. Чт 7:30 бег.  Сб 10:00 SwimRun

SwimRun в Лужниках

ЗА 6 НЕДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Тренер Диана Трубкович. Старт программы подготовки 1 августа. Для тренировок до этого времени предусмотрена дистанционная программа, она будет выложена во всех наших соцсетях.

Чередование бега по пересеченной местности и плавания в открытой воде без перерыва в гонке — это свимран. 

Мы открываем группу подготовки к старту https://swimrunlegend.com/ 13 сентября и приглашаем всех принять в нем участие! 

Наша подготовка включает в себя:

Три групповые тренировки в неделю — плавание в открытом 50-метровом бассейне аквакомплекса Лужники по вторникам; беговая тренировка на территориии Лужников по четвергам, а также тренировка непосредственно свимрана в Строгино.

Индивидуальный тренировочный план для самостоятельных тренировок (дополнительно нужно будет минимум еще раз в неделю бегать!), его корректировка и ежедневная обратная связь.  

Помощь в подготовке снаряжения. 

Поддержка на старте Swimrunlegend.com, выступать будем всем клубом с тренером во главе.

Программа тренировок рассчитана на подготовку к любой из дистанций свимрана, группа пока собирается одна, но задания, конечно, будут разные. Для подробностей — звоните нам!